圓潤挺翹的臀部一直都是性感的代名詞，不管是男性還是女性都希望自己能夠有著一個圓潤的臀部，相關的調查研究表明，擁有了完美臀部弧線的人更能吸引異性的目光，因此許多人都想了解鍛煉臂部肌肉最有效的方法是什么?，F在保健健身已經成為了時下最流行健康的生活方式，越來越多的人都加入到了健身的行列，健身方法也是多種多樣，下面我們就來具體的說一說鍛煉臀部肌肉最有效的方法是什么？

1、爬樓梯

爬樓梯的動作可以運動到全腿部的肌肉，讓你的臀部肌肉得到鍛煉，更加的節食。爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟你花錢去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以鍛煉身體。另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實效果更佳。

2、推墻

非常方便的一個運動，無論是在家里還是公司里，甚至是有墻的地方都可以隨時進行。雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒。每次可以重復做數次，堅持下去不僅可以雕塑臀部曲線，對腹部的鍛煉也可以達到，有收腹的效果。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。每次重復數次，具體多少次可以以你個人具體情況決定，習慣之后可以慢慢增加次數。

4、前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。每次重復數次，具體多少次可以以你個人具體鍛煉情況決定，習慣之后可以慢慢增加次數。