?要想擁用健美的肌肉，就需要長時間的鍛煉，經(jīng)常進肉肌肉的鍛煉可以幫助脂肪的燃燒，練習(xí)肱二頭肌是需要長期的堅持和毅力的。很多人卻練不好肱二頭肌，主要原因都是方法不對，教練告訴我們方法不對路練和沒練其實是一樣的，所以說找對方法是才是練習(xí)肱二頭肌的最關(guān)鍵，下面我們就教大幾種練習(xí)肱二頭肌的方法。

?錘式啞鈴交替彎舉

?練習(xí)建議：在每手啞鈴，站在你的武器掛在身體兩側(cè)，與你向你的身體面臨的手掌。保持掌心向內(nèi)，蜷縮在你的左手的重量直接對你的左肩。擠在一個數(shù)硬盤的二頭肌，然后慢慢回到開始位置。你的右臂重復(fù)這個運動。一定要保持手腕鎖定整個運動，朝向你的身體整個！

?交替斜啞鈴彎舉

?練習(xí)建議：仰臥在傾斜的替補席，舉行一個啞鈴在每手用你的雙臂垂于身體兩側(cè)，并在向你的身體面臨著手掌。慢慢地蜷縮在你的左手的啞鈴，肩平，而旋轉(zhuǎn)（即旋后），你的手腕，使您的拇指指向，你的身體在運動的頂級。擠壓你的二頭肌在一個數(shù)，然后緩慢降低體重回落到起始位置。

?啞鈴坐姿彎舉

?練習(xí)建議：你的腿坐在一個平凳上年底除了和略微前傾。一方面抓住一個啞鈴你的掌心朝上，其余的對你的大腿讓啞鈴掛起內(nèi)側(cè)你的胳膊肘。同時保持你的胳膊肘的地方對你的大腿鎖定，請慢慢地卷曲的重量。正如你卷曲，扭動手腕外（即旋后）。肌肉的擠壓運動的頂部為一計數(shù)，然后慢慢回到開始位置，重復(fù)。

?正握交替啞鈴彎舉

?練習(xí)建議：您可以通過本練習(xí)中，無論是站著或坐在長椅上，無論你喜歡。搶在各持一個啞鈴，讓ARM每個掛在身體兩側(cè)。慢慢地卷曲在你的左邊手試圖去觸摸它左肩的啞鈴。當您執(zhí)行的運動，轉(zhuǎn)（即旋后）你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部為一計數(shù)。慢慢放下啞鈴的開始位置，并與你的右臂重復(fù)。

?現(xiàn)在越來越多的人認識到健身的重要性了，但是并不是只要健身就會起到促進健康、減肥的效果，而是要科學(xué)有效的去運動，根據(jù)自己的身體情況來進行針對性的健身運動。科學(xué)有效的運動健身，會讓我們的身體和心里更加健康，工作和生活更加順利。