?胸部對于女人來說是一個展現魅力的重要部位，同樣對于男性來說也是非常重要的。寬厚的胸肌同樣也能更好的展現個人魅力。男人怎么樣才能鍛煉好胸大肌？對于胸大肌鍛煉的比較有效的方法就是是杠鈴臥推舉，其它練習方式更適合做為輔助方式。我們想要多大的股肉塊，就要付出更多的力量去鍛煉。

?臥推舉杠鈴的設計和練法

?杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產生。

?杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。

?至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。

?臥推舉的呼吸

?用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。

?在我們健身的時候，一定要注意水份的補充，但是不要一次性喝的太多，如果喝過多水，會使我們的胃部發(fā)脹，從而影響我們的鍛煉，可以喝一些常溫的白開水或都稍溫一點熱水，也不要喝特別冰涼的水或碳酸飲料，也可以適當的喝一點果汁。