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三角肌肌肉怎么練

作者:xuyan3281  時(shí)間:2015-10-20 00:38:23  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

???三角肌,顧名思義,它是的形狀是一個(gè)三角形,位于我們的肩部,是我們進(jìn)行肌肉注射時(shí)常選擇的部位。一般情況下運(yùn)動(dòng)員們的肩膀,給人的感覺都是非常寬的,對(duì)于男性來(lái)說寬寬的肩膀很容易給人一種安全感,也是男性魅力的一種體現(xiàn)。下面我們來(lái)教大三角肌的肌肉是怎么練出來(lái)的。

?鍛煉方法一:?jiǎn)♀徏缟贤婆e:以坐姿為例,立腰。挺胸,緊腹,背穩(wěn)固地靠在靠背上,以肩關(guān)節(jié)為軸,雙手持鈴由兩肩外側(cè)弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停,保持肘外張,原路線還原。舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。雙側(cè)鈴的行進(jìn)軌跡應(yīng)遵循三角肌中束的運(yùn)動(dòng)機(jī)能方向,類似一個(gè)扇面,這是本動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)。直上直下的舉落有可能將力點(diǎn)較多地轉(zhuǎn)移至上臂或其他部位,會(huì)削弱三角肌的受力、受刺激程度。由于啞鈴更靈活,且走的是弧線,因此,在動(dòng)作全過程皆應(yīng)著力控制重量,意念專注地保持動(dòng)作的規(guī)范和重量最大限度地作用于目標(biāo)肌上。站姿練習(xí)時(shí)必須注意戒絕借力動(dòng)作。?鍛煉方法二:杠鈴直立劃船:兩腳自然開立,兩手握杠,用上握法握距比肩狹(可窄到兩拳在杠中央相接),把杠鈴徐徐向上拉起,直到橫杠幾乎觸及頦部。靜止一秒鐘,讓杠鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直,重復(fù)再做。杠鈴上拉時(shí)吸氣,下垂時(shí)呼氣。要注意上拉時(shí)要讓橫杠盡量貼近身體。如握把較寬,杠鈴上提時(shí)讓兩肘尖向上。上拉時(shí)身體不要擺動(dòng)。下垂杠鈴要徐徐而行,最后要讓杠鈴盡量下垂到可能的最低點(diǎn)。

?健身現(xiàn)在已經(jīng)成為一種流行趨勢(shì),很多人都知道健身可以讓我們的身材更加完美,其實(shí)健身的好處還不止如此,經(jīng)常健身還可以效的鍛煉我們的心肺功能,讓我們的血液更好的循環(huán),同時(shí)還有助于睡眠,可以有效的緩解失眠多夢(mèng)的癥狀。

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