?很多時候人們都覺得肱二頭肌是最容易練出來的，健身教練告訴我們，如果沒有掌握正確的鍛煉方法，動作做不標準話，也是很難練出來的，下面是我們總結出來的一些方法，可以有效練出肱二頭肌，希望對喜歡健身健美的朋友們有一定的幫助，下面我們就一起學習一下練肱二頭肌的方法。
?健美訓練的要訣之一，是經常變換訓練順序和練習動作，因為你的肌肉會很快適應你的訓練計劃。一旦適應了，肌肉的增長就會變得十分緩慢。如果你想最大限度地發達你的肱二頭肌，就必須注意變換練習動作，從各種角度去刺激它。對初練者和中初級健美運動員來說，下面的訓練計劃也許量大了些。但只要調節運用，很快就能適應下來，為大重量超負荷的訓練做好準備。
?初練者的訓練計劃：
?動作?組數?次數
?
?直立曲柄杠鈴?彎舉3一48一12
?中初級健美運動員的訓練計劃：
?動作組數次數
?直立啞鈴交替彎舉38一12
?啞鈴彎舉28-12
?中高級健美運動員的訓練計劃：
?動作組數次數直立曲柄杠鈴
?彎舉36一10
?直立沿輪拉力器彎舉28一12
?啞鈴彎舉28-12
?一旦你能順利完成上述訓練計劃，即可開始進行大重量、高強度的肌肉訓練了。下面幾個訓練計劃是我過去幾年來所用的，效果極佳，使我的上臂圍由44。5厘米增加到了目前的58．4厘米。
?高級肱二頭肌訓練
?訓練計劃一：?動作組數次數
?站立?啞鈴交替彎舉?5一68一10
?曲柄杠鈴彎舉??5一68一10
?杠鈴布道凳彎舉?5一68-10
?在這里給大家分享一些經驗這談，許多人在練習的時候，經常是對多個肌肉部位進行鍛煉，這樣呢每個部位的肌肉都得不到很好鍛煉，我們應該有重點的去練某一個部位，訓練完畢后要注意及時的休息，這樣才能讓肌肉得到更好的休息，更充分的吸收營養。
