???許多盆友在訓練過肱二頭肌后，覺得沒什么實際效果了，便是在練的情況下，覺得到肌肉有點兒緊覺得，練完之后一會兒就沒有感覺了，僅僅人體上面覺得十分的累。這一非常大的原因便是方式沒有找對，在訓煉使力的情況下不足精確，因此練完之后總是感覺全身累，而肱二頭肌沒有什么感覺。
?站立杠鈴更替彎舉----我非常喜愛這一姿勢，一般是最終練，有時候也在第一組應用，目地是給肱二頭肌以新的刺激性。我50磅（23Kg〕杠鈴熱身運動，隨后慢慢提升凈重，彎舉時要慢，在肱二頭肌徹底收攏后要有一個轉腕姿勢，使小指靠向肩部；以進一步緊繃肌肉。維持此情況2秒左右，隨后漸漸地放臂復原，然后練另一只手臂。
?站起動滑輪拉力器彎舉----或許它是練肽二頭肌的最好姿勢。訓練時負載能自始至終加在肱二頭肌上，使肱二頭肌極其血腫，對比較發達肱二頭肌頂峰功效極好。我非常喜愛這一姿勢產生的那類極其血腫的覺得。
?啞鈴彎舉----建議做姿勢時把胸部靠在近90度的斜極上（起支撐點功效）。這是一個嚴苛的分離出來姿勢。實際效果很好。留意，斜柱的視角一定要貼近90度，那樣才可以確保肱二頭肌在全部姿勢全過程中持續保持焦慮不安。一般啞鈴彎舉的缺陷是在彎舉到巔峰時，因為骨胳的支撐點功效，肱二頭肌反倒不用勁了。復原到最少時，僅僅提著杠鈴，肱二頭肌都不用勁。
?曲柄杠鈴彎舉----這是我剛開始訓煉時常見的基本姿勢。我將杠鈴片加到225磅（100Kg），能做好多個就做好多個。做姿勢時我常見借勢練法，實際效果非常好。由于僅有那樣才可以用大凈重給肱二頭肌以強刺激。
?傳播凳彎舉----這也是一個實際效果非常好的獨立姿勢，如今非常少練了，有一段時間曾就是我的必練姿勢，它既能使肱二頭肌極其屈伸，進而比較發達其下方（這些難以練），又能使肱二頭肌的頂峰更突顯，使全部肱二頭肌更結實，不相信你練練看。
