?訓練肌肉力量的方法有很多種，一般情況下想要訓練肌肉力量的朋友們，都是到健身房去用一些健身器材來進行鍛煉，但是一般去健身房是需要很長時間的，一個星期去三四次，每次都得在3個小時，對于一些上班族的人來說，時間可能沒有那么充余，那于我們現在就給大家介紹一種不用器械輔助來訓練肌肉力量的方法。

?1.頸部

?(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

?練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

?(2)右手置于頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習。

?練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

?2.胸部

?(1)俯臥撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

?(2)面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

?3.肩部

?打開房門，站立于門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

?4.背部

?立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

上面我們為家介紹的幾種訓練肌肉力量的方法，不用去健身房，就可以有效的鍛煉我們的肌肉力量，大家在生活和工作空余的時間，就可以進行鍛煉，以上這些方法不僅僅可以讓我們的肌肉得到有效的鍛煉，還可以促進我們身體的血液流通，讓整個人更加有精神。