針對(duì)三角肌訓(xùn)練的方法有很多種，如果我是經(jīng)常練習(xí)健美健身的話，就會(huì)比較了解那種方法更適合自己，我們的身材從遺傳上占很大一部分的因素，有的人天生肩窄，尤其是男人，如果肩窄的話讓整個(gè)人看起來(lái)都沒(méi)有氣魄，其實(shí)通過(guò)鍛煉三角肌，是可以有效的改變我們肩部寬度的，下面我們就來(lái)一起學(xué)習(xí)下：

?肌肉結(jié)構(gòu)影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包繞肩關(guān)節(jié)的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三個(gè)部分構(gòu)成。前束較易薄弱，讓人感覺(jué)“肩負(fù)不了重?fù)?dān)”。因此，在改善肩部形象時(shí)，既要做到薄弱部位優(yōu)先，又要保證全面發(fā)展。

?塑型方法：

?1、啞鈴?fù)婆e：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢(shì)，然后向上推舉，同時(shí)前臂旋轉(zhuǎn)（大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn)），直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時(shí)減少過(guò)多的脂肪。

?2、虎口向內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對(duì)，間距寬于肩做俯臥撐。當(dāng)上臂屈時(shí)，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。

?推薦運(yùn)動(dòng)：

?有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)肩部的發(fā)展有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳。當(dāng)然，體型的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則。如脖子短而肩窄，應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌，斜方肌應(yīng)該少發(fā)展；本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展，使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強(qiáng)肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí)。

如果我們想要肌肉的形狀變的更完美，就要鍛煉負(fù)荷比較大的力量練習(xí)。需要提醒大家的是，在進(jìn)行力量練習(xí)的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體情況而定。熱身準(zhǔn)備是力量練習(xí)必不可少的前提，練習(xí)結(jié)束后可以做一些緩解的動(dòng)作，可以有效幫助肌肉放松，對(duì)緩解肌肉酸痛有很好的作用。