?增大肌肉力量的方法有很多種，我們在平時鍛煉的時候，要多注意鍛煉胸部、背部、和腿的肌肉，這樣就可以促進(jìn)肌肉的生長發(fā)育。還可以讓我們的身體變的更強(qiáng)壯，比如說重量較大的深蹲起練習(xí)，可以有效的鍛煉身體很多部位的肌肉力量，建議大家多練一些重理較大的復(fù)合動作。在整個動作當(dāng)中，速度要保持一致。

?頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。

?念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

?慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時機(jī)。

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?許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。

?在我們訓(xùn)練完以后，要注意及時的補(bǔ)充營養(yǎng)，可以多吃一些蛋白質(zhì)較高的食物，兩次訓(xùn)練之間最少要休息48個小時，因?yàn)榧∪庠谛菹⒌臅r候，也是在增長的時候，充足的休息時間，可以更利于肌肉的生長。但是腹部肌肉則需要經(jīng)常性的訓(xùn)練，一個星期最少練3到4次。