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冬季晚上跑步怎么選時(shí)間

作者:xiaobao9  時(shí)間:2015-10-19 00:15:01  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

隨著社會(huì)生活節(jié)奏的不斷加快,人們?cè)谙硎茇S富的物質(zhì)生活的同時(shí),反而會(huì)越來(lái)越多的患上各種疾病,而且這些疾病的原因在很大程度上都是因?yàn)槠綍r(shí)的生活中不注意造成的,那么如何健身也逐漸成為大眾們的共識(shí),跑步作為一種最為被大眾們接受的健身方式,自有其獨(dú)特性。那么如何選擇跑步的時(shí)機(jī)呢?冬季晚上跑步好嗎?就讓我們來(lái)看一下吧!

最佳時(shí)間14:00~19:00

人體活動(dòng)受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間,對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時(shí),室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

下午:(14:00~16:00):是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。

黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽(yáng)西落時(shí),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。

不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間:進(jìn)餐后:這時(shí)較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化,時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運(yùn)動(dòng)。

飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比,酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。

從上面的文字介紹來(lái)看,冬季晚上跑步也是可以得,但是跑步的時(shí)間不宜太晚,因?yàn)樘淼脑挄?huì)影響到后續(xù)的睡眠問(wèn)題,因?yàn)楸驹摑u漸平息下來(lái)的神經(jīng)系統(tǒng)又興奮起來(lái)了,所以容易早場(chǎng)失眠,最適宜的時(shí)間段是在傍晚的時(shí)候,這個(gè)時(shí)間段最好,所以,請(qǐng)大家去嘗試一下吧!

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