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運動瘦身會不會反彈呢?

作者:fyy11  時間:2015-10-18 23:56:47  來源: 大眾養生網

減肥是很多人平時經常都在提這件事,現在市面上的減肥產品非常多,有很多的減肥藥還有很多減肥茶,雖然能夠立竿見影,但是對身體的危害還是非常大的,一般的會產生很多的副作用,運動減肥也是很多人經常會做的,那么通過運動的方式來減肥的話,容不容易反彈呢!

1、雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。

2、然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。

每次練習15-20次,重復3-4組。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米,平時可以多利用爬樓梯來運動。

跳舞可以運動全身,能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當,所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

慢跑減肥。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

其實如果是通過運動的方式來減肥,反彈還是比較慢的,但是不能夠剛剛瘦下來又立刻大吃特吃,又不運動了,這樣的話肯定還是會容易發胖的,一些易胖體質的人,飲食調理和運動瘦身應該要長期的堅持,這樣身材才能夠保持。

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