很多的男性朋友們平時(shí)經(jīng)常都會(huì)去健身房鍛煉身體，健身，鍛煉肌肉，因?yàn)槿绻斜容^多的肌肉的話(huà)，看起來(lái)會(huì)很結(jié)實(shí)，也很有男子氣概，還能夠鍛煉身體，認(rèn)識(shí)很多人在鍛煉身體的時(shí)候，想要鍛煉出一些胸部的肌肉不知道該怎么做?下面就讓小編來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下吧!

杠鈴臥推。注意事項(xiàng)："發(fā)力過(guò)程中，軀干呈“橋型”，挺胸、沉肩，使胸大肌徹底收縮。杠鈴向上推起時(shí)，略向前呈拋物線(xiàn)狀"

動(dòng)作描述：仰臥在長(zhǎng)凳上，兩腳踏地。兩臂伸直于胸部上方以稍寬于肩的的握距握杠鈴。兩臂自然外展，屈臂將杠鈴放置于乳頭上方2-3厘米處。挺胸，沉肩、伸臂，將杠鈴興起至胸部垂直位，兩臂伸直。

窄握臥推。窄握臥推鍛煉三頭肌、胸大肌，是一個(gè)雙手臥推而窄的寬度。用拇指軸握(在與其他四指相同的方式陪同)掌握與拇指握少。手的寬度，減少了約生效時(shí)卸下杠鈴到你的胸部。在臥推更多的重量，然后向上走很難平衡它在重量更輕完成。這需要通過(guò)縮小手的寬度相當(dāng)刺激了三頭肌，目的是因?yàn)樗莾?nèi)側(cè)胸肌胸大肌肌(側(cè)面更接近身體中心)的收縮知道執(zhí)行的。

上斜臥推。上斜臥推主要鍛煉胸大肌肌(尤其是上層)三頭肌前鋸三角肌斜方肌，上斜推舉椅做杠鈴動(dòng)作。手的寬度基本上只是一個(gè)小寬于肩，便于保存大部分都有自己的。

如果想要讓自己的肌肉變得越來(lái)越大，而且想要讓肌肉訓(xùn)練出來(lái)的更快的話(huà)平時(shí)的飲食也是需要注意的盡量要多吃一些蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物，可以依法行使吃的豬肉換成牛肉，牛肉沒(méi)有豬肉那么油膩，而且也更加有營(yíng)養(yǎng)成分。