很多的男性朋友們平時經常都會去健身房鍛煉身體，健身，鍛煉肌肉，因為如果有比較多的肌肉的話，看起來會很結實，也很有男子氣概，還能夠鍛煉身體，認識很多人在鍛煉身體的時候，想要鍛煉出一些胸部的肌肉不知道該怎么做?下面就讓小編來給大家詳細的介紹一下吧!
杠鈴臥推。注意事項："發力過程中，軀干呈“橋型”，挺胸、沉肩，使胸大肌徹底收縮。杠鈴向上推起時，略向前呈拋物線狀"
動作描述：仰臥在長凳上，兩腳踏地。兩臂伸直于胸部上方以稍寬于肩的的握距握杠鈴。兩臂自然外展，屈臂將杠鈴放置于乳頭上方2-3厘米處。挺胸，沉肩、伸臂，將杠鈴興起至胸部垂直位，兩臂伸直。
窄握臥推。窄握臥推鍛煉三頭肌、胸大肌，是一個雙手臥推而窄的寬度。用拇指軸握(在與其他四指相同的方式陪同)掌握與拇指握少。手的寬度，減少了約生效時卸下杠鈴到你的胸部。在臥推更多的重量，然后向上走很難平衡它在重量更輕完成。這需要通過縮小手的寬度相當刺激了三頭肌，目的是因為它是內側胸肌胸大肌肌(側面更接近身體中心)的收縮知道執行的。
上斜臥推。上斜臥推主要鍛煉胸大肌肌(尤其是上層)三頭肌前鋸三角肌斜方肌，上斜推舉椅做杠鈴動作。手的寬度基本上只是一個小寬于肩，便于保存大部分都有自己的。
如果想要讓自己的肌肉變得越來越大，而且想要讓肌肉訓練出來的更快的話平時的飲食也是需要注意的盡量要多吃一些蛋白質含量比較豐富的食物，可以依法行使吃的豬肉換成牛肉，牛肉沒有豬肉那么油膩，而且也更加有營養成分。
