很多人在長(zhǎng)跑之后會(huì)覺得腿非常的疼痛，主要就是在跑步之后的第一天和第二天，肌肉酸痛的情況還是非常明顯的，至有些人會(huì)腿都抬不起來，不能爬樓梯，蹲不下去，很多人都會(huì)非常的好奇為什么長(zhǎng)跑之后腿會(huì)這么的酸痛呢?又應(yīng)該要如何緩解才能夠減少這種現(xiàn)象呢!

肌肉酸痛主要分為2種，一種是運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因?yàn)檫@時(shí)乳酸含量達(dá)到高峰;另一種是運(yùn)動(dòng)第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇。

做整理運(yùn)動(dòng)。避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。

敲打按摩疼痛部位。我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

持續(xù)鍛煉。當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會(huì)痛了。

劇烈疼痛要就醫(yī)。如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計(jì)是肌肉拉傷，要及時(shí)就醫(yī)。

其實(shí)只要平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，像這種肌肉酸痛的情況就是會(huì)比較少出現(xiàn)的了，因?yàn)殚L(zhǎng)期不怎么運(yùn)動(dòng)，突然非常劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，肉中的乳酸排出來的就比較多，只要自己適當(dāng)?shù)陌茨Π茨Γ湍軌蛴忻黠@的改善，不用太過擔(dān)心了。