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怎么鍛煉腰部兩側肌肉呢

作者:xiaobao31  時間:2015-10-18 23:15:37  來源: 大眾養生網

在日常我們的很多的動作都需要腰部發力以及腰部作為支撐完成,因此人體腰部對我們來說是多么的重要大家都有體會了。腰部也起著承上啟下的作用,連接著我們的上半身和下肢。所以在健身中腰部是健身的重要的一環,通過鍛煉提高腰部的肌肉力量來保護我們的腰部,同時鍛煉需要安全高效的進行。

1、骶棘肌的鍛煉方法

只要把軀干向后彎曲后,再挺身起立或者軀干向前彎曲后,再站立伸直。在動作的過程中,只是以軀干向前彎曲再伸直的動作。2、腰側肌群的鍛煉方法

合適的總是最好的,這句話同樣也適合腰部兩側肌肉的鍛煉。因此,在進行動作訓練的時候不能太強求,在身體能夠承受的范圍內即可。而且腰部兩側肌肉非常重要,因此在采用器械時不宜過重,以免對肌肉造成損傷,腰部兩側的鍛煉也要堅持鍛煉,但次數不宜過多。很多人對自己的訓練量不是很清楚,不要盲目的鍛煉,可以咨詢專業人士過后,在作出訓練計劃。

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