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怎么鍛煉使肌肉長得快而且優美

作者:xiaobao31  時間:2015-10-18 23:14:52  來源: 大眾養生網

??很多人希望擁有一副完美的肌肉身材,看上去給人一種力量和結實感。這也是女孩子最愛的肌肉男。肌肉的鍛煉都是需要通過健美才能達到,我們雖然不能達到健美者那樣的身材,卻可以擁有漂亮的肌肉線條。要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟,能夠長時間的保持,就要適時的安排運動量,訓練后的恢復,還要對訓練計劃做出調整。

運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激,即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是合成肌原蛋白,補充一定數量的蛋白質,從而使肌纖維變得更粗壯。肌肉的增長是通過恢復階段完成的。肌肉的恢復與增長有一定的周期,在一個周期結束后再繼續安排訓練,才能取得好的效果。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復,沒有得到營養的補充,肌肉不但不會增長,反而會僵化,影響進一步的訓練。也就是說,肌肉真正的增長是發生在健身房之外,而不是健身房內。。?

在你訓練一段時間以后,舊的訓練計劃就應該調整了。因為,肌肉適應了初步訓練計劃的刺激強度,要進一步提高,就需要增加訓練強度了。然而,身體的恢復能力并不因訓練強度的增加,力量及肌肉的增大而同步提高。為了取得進步,你必須增加訓練強度,但強度的增加又會對你的恢復能力造成更大的壓力。因此,在你提高訓練強度的同時,一定要降低訓練組數。當然,這要依據你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。?

??每個健身者的情況都不一樣,所以在鍛煉使如何能是肌肉長得快,還需要根據自身的情況對訓練作出調整。而且,每次訓練的時間不是越長效果越好,訓練時間的長短因人而異,不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響,因此,有時也可以向專業人才咨詢,找到合理適合自己的鍛煉方法。

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