臀部的脂肪是很多的，如果不鍛煉，稍微胖一點(diǎn)的可能在臀部就堆積了很多的贅肉，這些贅肉有的下垂或者往兩邊擴(kuò)散，除了影響美之外，對(duì)于穿著也是一種困擾。有這么一句話，叫做“無(wú)深蹲，不翹臀”，意思就是說(shuō)做深蹲可以練到臀部肌肉并達(dá)到翹臀的效果。因此如何通過(guò)深蹲訓(xùn)練快速的是臀部贅肉消失，變成緊致的肌肉是非常關(guān)鍵的。

在實(shí)際的訓(xùn)練中，很多健身朋友做深蹲的時(shí)候卻感覺(jué)不到鍛煉臀部肌肉，而是感覺(jué)到大腿股四頭肌肉。那么怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉呢？先來(lái)說(shuō)深蹲，深蹲可以說(shuō)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，練習(xí)者負(fù)重或者徒手都可以做深蹲這個(gè)動(dòng)作。具體的動(dòng)作細(xì)節(jié)這里就不多說(shuō)了，說(shuō)說(shuō)深蹲的站位和角度。

深蹲的站位：第一種深蹲的站位是兩腳間距與肩同寬，我們叫它為窄蹲。第二種深蹲的站位是兩腳間距寬與肩，我們叫它為寬蹲。深蹲的角度：第一種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋成90度角的深蹲，這種深蹲叫做半蹲。第二種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋小于30度角的深蹲，這種深蹲叫做全蹲。

鍛煉臀部肌肉應(yīng)該選擇寬蹲和全蹲，并且這兩者相結(jié)合鍛煉臀部肌肉的效果最好。鍛煉的次數(shù)可以根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，也可以多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合這樣會(huì)更迅速。想擁有完美的臀部曲線就多加的進(jìn)行鍛煉，在空余時(shí)間的時(shí)候多多練習(xí)寬蹲和全蹲。