肌肉的運(yùn)動(dòng)有很多種要看大家能接受什么樣的運(yùn)動(dòng)，剛開始的時(shí)候可以選擇一些簡單的，然后在隨著鍛煉的加深慢慢加大難度，鍛煉的過程中最需要一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持，想象自己力大無窮可以給自己一點(diǎn)心理暗示。然后可以做一系列熟悉的運(yùn)動(dòng)，列如、俯臥撐和舉啞鈴。堅(jiān)持是最重要的，鍛煉的同時(shí)要把握時(shí)間。

1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官。

2.然后再做無氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹ⅲ热缯f，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌

3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個(gè)很特殊，需要每天堅(jiān)持，每天最少60個(gè)，可以分成3組，每組20個(gè)，每組間隔1到2分鐘。

4.其實(shí)最累的時(shí)候就是最長肌肉的時(shí)候，堅(jiān)持才是最重要的，按照這個(gè)方法，一個(gè)月后就會(huì)有明顯的改善，鍛煉的時(shí)候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時(shí)最佳的鍛煉時(shí)候。

如上所述希望給大家一點(diǎn)參考和幫助，肌肉的運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有什么硬性的規(guī)定，任何一個(gè)動(dòng)作都對(duì)長肌肉很有幫助，就看每個(gè)動(dòng)作是不是都能到位或者堅(jiān)持久，仰臥起坐這個(gè)練就腹部的肌肉，一開始可能沒辦法做那么多個(gè)，但是慢慢增加會(huì)在鍛煉中找到快樂。