擁有一身肌肉是很多男人的夢想，很多女孩子也覺得那樣酷酷的。究竟要怎么樣才能練出一身肌肉呢，給大家推薦一些方法和動作，這樣堅持下去一定能看到效果，肌肉的煉成不是一天兩天能完成的，這是個還蠻漫長的過程，堅持一段時間就能看到效果了。希望大家能找到正確的方法鍛煉，要注意不要拉傷了肌肉。
1啞鈴鍛煉，慢慢地舉起，再慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
2健美操，可以選擇一些比較有力的健美操來進行鍛煉，要在啞鈴鍛煉之后充分伸展肌肉。
3訓練后進食蛋白質：在訓練后的30到90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
4休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48到72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。
如上所述希望給大家一個參考，練啞鈴是鍛煉肌肉不錯的一個方式，要依照身體的條件慢慢的增加時間，啞鈴是一項很不錯的運動，舉啞鈴的過程中要注意速度，注意休息的時間不要太過消耗身體，如果覺得酸疼那就休息一天，鍛煉的同時也要保證身體的安全。
