在家也能鍛煉沒錯(cuò)懶人們不能再偷懶了，要是在家可以鍛煉而你還躺著不動(dòng)那還談什么肌肉，運(yùn)動(dòng)的方式很簡(jiǎn)單，仰臥起坐和俯臥撐這是大家最熟悉的，一般不會(huì)受傷或者扭到，還有很多接下來一一和大家講一下。以下推薦給大家的鍛煉方式每組都要做幾下一直這樣堅(jiān)持下去才能看到效果，要是堅(jiān)持不下去就別說想要肌肉身材了。

鍛煉腿部、臀部肌肉

1、立直站好，雙手交叉放在胸前，兩腳張開，比肩略寬，然后做深蹲動(dòng)作，雙腳要保持貼于地面，不能隨便移動(dòng)。要盡可能向下蹲，動(dòng)作靠腿部、臀部力量來完成，十個(gè)一組，做5~10組。

2、雙手背于身后，雙腿呈箭步蹲，左膝貼于地面，大腿與小腿呈九十度角，右腿大腿臂與地面保持平行，且與小腿呈九十度角，上身挺直，保持平穩(wěn)。還可加大難度，進(jìn)行跳躍箭步蹲，左右腿交叉跳躍，十個(gè)一組，做5~10組。

鍛煉胸部、臂部肌肉

在家鍛煉胸部、臂部肌肉最普遍的方法就是做俯臥撐。俯臥撐有寬距、窄距兩種做法，鍛煉的部位也不同，寬距俯臥撐鍛煉胸大肌，窄距俯臥撐鍛煉臂部肌肉。

1、鍛煉胸肌、肱三頭肌及腹部肌肉的方法

雙手撐于地面，兩臂張開，與肩同寬或略寬于肩，背部、腰部、臀部呈一條直線，運(yùn)用肘部力量做屈臂運(yùn)動(dòng)，注意雙腿要直不能彎曲。十個(gè)一組，做5~10組。

2、窄距俯臥撐

雙手撐于地面，兩臂張開，雙手間距離要窄于肩，以雙手為支點(diǎn)，做屈臂運(yùn)動(dòng)，主要練臂部力量，注意手腕支撐時(shí)要繃緊，避免對(duì)腕部造成傷害。十個(gè)一組，做5~10組。

在家鍛煉真的很方便大家可以安排好自己的時(shí)間然后進(jìn)行鍛煉，這個(gè)過程是很享受的，當(dāng)你鍛煉完之后洗個(gè)澡會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天的煩惱都忘了。鍛煉的好處在于你能了解的身體情況處于什么狀態(tài)，身體是不是已經(jīng)出現(xiàn)了亞健康，是不是你需要停下腳步去看看其他方面。