在家也能鍛煉出肌肉，再也不用擔(dān)心不能去健身房了。方法很簡單但是在家鍛煉要注意不要受傷了，需要的工具也是很簡單，一張四腳凳子還有就是啞鈴一個，選擇合適自己的啞鈴，這個啞鈴是自己能承受的，千萬不要因?yàn)槌褟?qiáng)去買那種大的啞鈴，強(qiáng)行鍛煉會拉傷肌肉。主要鍛煉到大頭肌肉和手臂
啞鈴、4腳椅子一張
1、后撤步半蹲+前踢腿主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉動作要求：后撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3.坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉動作要求：練習(xí)的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4.主要鍛煉手臂肱三頭肌
動作要求：雙手間距小于或等于肩距，動作的過程中腰腹部收緊。
如上所述希望給予大家一點(diǎn)參考，趕快動動吧在家也能運(yùn)動還要選擇坐在沙發(fā)上對著手機(jī)傻笑嗎?趕快起身嘗試，如此簡單的方法不能錯過呢。希望每個人都能堅持鍛煉，久了會發(fā)現(xiàn)身體是革命的本錢，幾個簡單的動作就能讓身體得到健康，肌肉的長成就是無數(shù)個運(yùn)動換來的。愛運(yùn)動的人陽光因?yàn)橄矏鄞笞匀唬?jīng)常早上起來運(yùn)動的人做事情更有效率。
