鍛煉肌肉最有效的方式今天推薦給大家，希望對大家有幫助，這個需要大家堅持才能看出效果，運動的項目能練出肌肉，但是大家不堅持也沒辦法長肌肉哦。所以運動最重要就是毅力，三天打魚兩天曬網可不行。肌肉只會因為懶而變成肥肉，縱觀娛樂圈有多少型男變大叔就是身材走樣，所以還看什么手機呢，一起運動才是人生最該有的態度。

1.選擇合理的鍛煉時間。鍛煉時間的選擇非常重要，因為恰當的時間可以激發你身體里的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛煉，最好的鍛煉時間是下午四點左右。

2.先力量，再有氧。在有氧運動開始之前，心率上升，當舉重的時候，身體出在燃燒脂肪的狀態。如果要在有氧運動之后練力量，在鍛練時，肌肉已經很勞累了。

3.間隔吃大熱量食品。大約4小時左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強肌肉。同時，要保證攝入大量的蛋白質，讓攝入的蛋白質的克數跟身體的公斤數相當。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質。

4.補充充足的水分。特別是鍛煉之后，水分必須充足，有條件步入鹽礦泉水

5.運動組合拳。單獨練某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替著與混合運動相結合，這樣，才能達到多重肌肉組合的目的。新手選擇混合鍛煉更好一些，對于增強身體的某一部分也很有幫助。

運動之后補充足夠的水分，還要注意休息。運動之后不能馬上坐下而是伸展一下肌肉再坐下，運動的過程是很美好的，沿路的風景收入眼底，還在運動的路上認識了很多好朋友，運動的過程長了肌肉多了一份安靜，讓自己的心靜下來是最重要的，希望大家的生活愉快，嘗試除了工作去接觸其他的東西。