想要張肌肉鍛煉是不能少的，還有在飲食方面的講究多吃一些有營養(yǎng)的食物，運(yùn)動加飲食練就一身他人羨慕的肌肉，有肌肉的人身體好，身體的抵抗力都不錯，每個肌肉的組成都是需要付出辛苦的，但是會知道肌肉代表著這個人很有安全感，所以男孩子還是需要有一些肌肉的，才能給女孩子一個安穩(wěn)的胸膛。
1增加卡路里攝入量。如果目前你每天攝入2000卡路里，那么提高到每天2500卡路里。
2攝入足夠蛋白質(zhì)，保證肌肉生長。每斤體重每天至少要有1到2克蛋白質(zhì)攝入量。例如，假如你有160斤，那么每天至少要吃180至360克蛋白質(zhì)。
3.喝足夠量的水。身體要有足夠量的水分補(bǔ)充才能以理想的速度長肌肉。這里有個你每天建議飲水量的小公式每斤體重x0.05=飲水的升數(shù)。
4吃飯有規(guī)律。通常我們是每天吃兩到三頓大餐-我們都是這么吃長大的。改變一下這個飲食習(xí)慣，改為每天吃五到六頓稍微少一些的飯量。?為保證夠高的蛋白質(zhì)攝入量，一兩頓這樣的飲食可以是蛋白質(zhì)奶昔。下面給出一個蛋白質(zhì)奶昔的配方，當(dāng)然在網(wǎng)上稍微查一下的話你還可以得到數(shù)百種的美味蛋白質(zhì)奶昔配方：
0.25升去脂牛奶一根香蕉
一調(diào)羹花生醬
兩勺蛋白粉
如上所述希望給大家一個參考，全身的肌肉都要債時間鍛煉肌肉才不會松垮。鍛煉是很漫長需要堅持的，工作之余堅持一件事情也是很不錯的，時間久了會發(fā)現(xiàn)自己的性格因為喜愛運(yùn)動而發(fā)生改變，肌肉會讓人有自信，會給人不同的印象，所以大家想要一身肌肉其實訣竅很簡單，就是堅持。在飲食方面、牛奶和雞蛋和水果豬肉等蛋白質(zhì)高的食物
