想要通過鍛煉快點長肌肉，那大家要注意看了，下面就和大家討論一下這個問題，鍛煉的項目很多，任何一項運動都能牽扯到肌肉，所以大家可以選擇合適自己的鍛煉項目，舉啞鈴是最有效果的一種，選擇一個或者買一個合適自己的啞鈴，然后慢慢的舉高慢慢放下，過程不要著急鍛煉的時候應該心平氣和。
1.長位移
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
2.慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
3.高密度“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
如上所述希望給大家一個參考，快速長肌肉的鍛煉方式已經跟大家說了。至于能不能快速的長就要看鍛煉的程度了，還有能不能短期堅持，其實短期想要練出肌肉要進行比較科學的安排，這個細致到飲食和運動，所以肌肉不是一天兩天能煉成，這個需要堅持和多吃蛋白質的食物。
