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有氧搏擊健美操有哪些效果

作者:xiaobao13  時間:2015-10-10 22:17:43  來源: 大眾養生網

有氧搏擊健美操在健身俱樂部相當流行,這種健身操結合了武術動作以及街舞的一些流行元素,整個動作輕快灑脫,讓人在愉悅放松的情況下進行健身操鍛煉,不知不覺當中燃燒身體脂肪,從而起到了減肥瘦身的作用。有氧搏擊健美操整個時間過程持續60分鐘左右,配合一定節奏的音樂,讓人有一種酣暢淋漓的享受感。

氧健身操有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質,健美操運動對場地要求不高、四季都能開展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。

側弓箭步:動作要領:單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。動作強度:單側8次后換另一側重復練習運動目的:訓練下半身,修飾大腿內外側線條。

相撲蹲式:動作要領:雙腿分開站穩,腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同時抬高雙臂指向正前方;然后起身,臀部和雙腿用力,雙手還原身體兩側。動作強度:反復蹲起8~16次運動目的:塑造臀部,收緊腿部內側,鍛煉肩膀和手臂。

支撐提膝:動作要領:雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩定。

上面介紹了一些有氧搏擊健美操的好處以及動作要領。其實這種搏擊健美操動作強度適中,經常鍛煉有助于提高肢體的靈活性,能夠使得腹部肌肉更加緊致,能夠使得肩膀的穩定性得到提升。長期進行這種鍛煉,對女性而言能夠塑造曲線體型,對于男性而言,能夠增加肌肉的爆發力和耐力。

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