現(xiàn)代人很多都是坐在辦公室里工作，特別缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，所以有機(jī)會(huì)就會(huì)進(jìn)行一些日常的身體鍛煉，比如說跑步、打球、騎行等等。但是很多人因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)常識(shí)，容易造成鍛煉過度，傷害到肌肉和關(guān)節(jié)。那么，在運(yùn)動(dòng)中鍛煉過度怎么辦？運(yùn)動(dòng)中膝蓋不小心受傷改怎么處理？

首先要停止運(yùn)動(dòng)，再花時(shí)間進(jìn)行治療。

第一要?jiǎng)?wù)是停止運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋的負(fù)擔(dān)會(huì)反復(fù)增加，從而引發(fā)膝痛。多數(shù)情況下，進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的年輕人更容易引起膝痛。但現(xiàn)在有許多的中老年人也熱衷于激烈運(yùn)動(dòng)，因此患有膝蓋損傷的老年人也逐漸增多。

雖然可以籠統(tǒng)地說這都是由運(yùn)動(dòng)引起的膝蓋損傷，但仍然有多種原因包含在里面。這里舉出最具代表性的“跑步膝”和“跳躍膝”來進(jìn)行說明。

跑步膝，醫(yī)學(xué)學(xué)名為“髕骨疼痛綜合征”。它是對因?yàn)檫^度快跑和慢跑所引起的膝蓋疼痛病的總稱。跑步膝患者會(huì)出現(xiàn)跑動(dòng)時(shí)膝蓋外側(cè)疼痛的情況，并伴有局部炎癥。

跳躍膝，醫(yī)學(xué)學(xué)名是“髕腱腱圍炎與髕尖末端病”。它是由進(jìn)行排球和籃球一類的運(yùn)動(dòng)所引起的。跳躍膝患者主要是在膝蓋前部的髕腱和股四頭肌出現(xiàn)炎癥，所以髕骨在上下跳躍的時(shí)候會(huì)有痛感。

還有因?yàn)檫^多使用膝蓋而造成脛骨等處發(fā)生疲勞性骨折的狀況。

運(yùn)動(dòng)過度引起的膝蓋受傷是長年累積的結(jié)果，所以首先要停止運(yùn)動(dòng)。但是由此誘發(fā)的膝痛并不是在停止運(yùn)動(dòng)后就能夠很快治愈的。

保持患處靜止是盡快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的有效途徑

根據(jù)病因和癥狀的不同，治療方法也不一樣，有冰敷、直板導(dǎo)入等方法，請和主治醫(yī)生商量后再進(jìn)行選擇。

此外，為了避免膝蓋再次受傷，切記每天要進(jìn)行相應(yīng)的預(yù)防。在覺得身體狀態(tài)不好或感到膝蓋疼痛的時(shí)候，就不要進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)中鍛煉過度怎么辦這一個(gè)問題的介紹解答，最重要的還是要以預(yù)防為主，在運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行輕柔體操和伸展練習(xí)，這樣就會(huì)減少膝蓋和其他關(guān)節(jié)部位受傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要根據(jù)自身的身體情況進(jìn)行，不要勉強(qiáng)進(jìn)行。