跑步是一項非常高的體育鍛煉項目，每天早上或者晚上慢跑一些時間，可以有效的提高自身的身體素質，還能有效的放松心情，是一項一舉兩得的運動方式，但是跑步的時間也是我們需要注意的一項內容，掌握好跑步時間尤為重要，下面就讓我們一起來了解一下慢跑多長時間好及好處吧。

1.根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。任何鍛煉都要循序漸進，以身體感覺適應為可。至于是否負重跑步，要看你的鍛煉目的了。通常跑步可鍛煉肺活量、促進新陳代謝、增強身體運動耐力，改善人體運動整體協調性等。正常健康性的跑步鍛煉不需要負重，但可以適當增加距離。

2.告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。防止你的骨骼，肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3.抵抗疾病。

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持并提高總體的身體水平。

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經常處于閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5.讓你更加自信。

慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

6.放松自己，減輕壓力。

慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。

長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意了嗎。

如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。

以上內容為我們介紹了慢跑多長時間好及好處，我們應該把跑步的時間控制在合理的范圍之內，這樣才能更有效的達到跑步鍛煉的目的，從而更好的提高我們自身的身體素質，更好的過上健康的生活，從而擺脫疾病的困擾。