很多男性練胸肌練了很長(zhǎng)一段時(shí)間，胸肌雖然厚度增加了，但是胸肌卻不是方形，是又圓又小。這是因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉方法不到位導(dǎo)致肌肉纖維都集中在胸肌中間，因此鍛煉胸肌的方法很重要，那么如何才能鍛煉出自己想要的方形胸肌呢？小編接下來(lái)告訴你方法。

圓胸的朋友們注意了，要想練成方胸請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：

1、盡量減少動(dòng)作幅度小、角度小的胸肌練習(xí)動(dòng)作。比如盡量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠鈴?fù)菩氐龋@些在訓(xùn)練胸肌的過(guò)程中動(dòng)作幅度小和動(dòng)作角度小的練習(xí)動(dòng)作。如果在鍛煉胸肌的過(guò)程中一定要用杠鈴的話，建議要經(jīng)常變化雙手間的間距，最好采用寬握距做杠鈴?fù)菩亍?/p>

2、多用動(dòng)作幅度大、角度大的練習(xí)動(dòng)作，這些練習(xí)動(dòng)作可以達(dá)到拉伸胸部的肌肉纖維，以及擴(kuò)大胸腔的效果。比如啞鈴?fù)菩亍♀忥w鳥(niǎo)、繩索夾胸、繩索推胸、仰臥屈臂上拉、雙杠臂屈伸、俯臥撐等，這些在訓(xùn)練胸肌的過(guò)程中動(dòng)作幅度大和動(dòng)作角度大的練習(xí)動(dòng)作。尤其推薦雙杠臂屈伸，這個(gè)動(dòng)作可以有效的練習(xí)胸肌下緣和外緣，使胸肌呈現(xiàn)漂亮的方形。

3、在鍛煉胸肌的過(guò)程中還是要做到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)、標(biāo)準(zhǔn)、再標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)殄憻捫丶〉倪^(guò)程中，動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)很可能導(dǎo)致胸部肌肉的發(fā)展不均衡。還有就是在鍛煉胸肌的過(guò)程中一定要做到動(dòng)作的“長(zhǎng)位移、慢速度”等。

以上就是關(guān)于練出方形胸肌的方法，需要的注意的地方希望大家平時(shí)鍛煉的時(shí)候不要忘記，想把胸肌練方的朋友們就要嚴(yán)格按要求去做，堅(jiān)持兩三個(gè)月便可看到胸肌形狀的改變，有這方面需求的朋友們可以試一試喲。