很多人的肚子上肉嘟嘟的，有很多衣服都不能穿，即使很喜歡也不能穿，穿在身上，會(huì)突出肚子上的贅肉，看著很難看。肚子上有肉一般是由于吃的多，并且習(xí)慣于吃完東西就立馬坐著，沒有飯后半小時(shí)在坐下的習(xí)慣而導(dǎo)致的。對(duì)于減肥瘦身來講，大家首先想到的就是通過運(yùn)動(dòng)來改變自己的外形。今天小編給大家介紹下平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)能夠減少腹部脂肪。

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一般而言，跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài)。另外，跑步消耗大量的熱量，根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動(dòng)法”。當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹肌；向體測(cè)收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹肌；扭動(dòng)著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動(dòng)腹肌。我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動(dòng)作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來練習(xí)，你的腹肌才會(huì)越來越有型。

除了小編給大家介紹的3種運(yùn)動(dòng)方式，另外，還有很多運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦肚子都是非常有效果的，肚子的肉的消除不是運(yùn)動(dòng)一天兩天就能看出明顯的效果的，要長(zhǎng)久堅(jiān)持才能看出變化。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以結(jié)合食療，平時(shí)少吃一些比較油膩的食物，尤其是晚上飯后，不要直接窩在床上，可以和家人一起出去散步，進(jìn)行一些有氧的慢運(yùn)動(dòng)。