減肥是一個(gè)女人一生的使命,有的時(shí)候小編想嘗試跑步減肥,但想想又放棄了,因?yàn)樾【幒ε麻L(zhǎng)肌肉。我們都覺(jué)得肥肉還好,只要減肥就可以減掉,但對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō),就是一件很困難的事了,那么小腿瘦腿長(zhǎng)肌肉應(yīng)該怎樣辦呢?難道跑步真的會(huì)把肥肉轉(zhuǎn)化為肌肉嗎?那就一起隨著小編去看一下吧。

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1.肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺(jué)沒(méi)有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會(huì)給你一些啟示。

2.找個(gè)桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，如有軟綿綿的震動(dòng)現(xiàn)象，那么你需要做以下的運(yùn)動(dòng)了。

3.兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的并攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。

4.右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然后收回左腳。站好，右腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右各做20個(gè)左右。

5.這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以在午休時(shí)分，任意一個(gè)清凈的角落就能實(shí)施。晚上臨睡覺(jué)前，也要做20個(gè)，每次只需1分鐘。

6.坐久了會(huì)腿腫最好的就是泡泡腳然后把腳懸空，就是身子躺在床上，把腳放在墻上，成L型，可以瘦腿哦。還有就是堅(jiān)持穿高跟鞋走路，瘦腿效果也很好。

7.調(diào)整站姿與走姿。這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜,正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦

貼心督促：切記，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持一段時(shí)間，才能看到效果

看到上面小編說(shuō)的這些,各位應(yīng)該對(duì)肌肉小腿有所了解了吧。其實(shí),制作運(yùn)動(dòng)很難練成肌肉了,特別是對(duì)于女生來(lái)說(shuō),這更應(yīng)該是不可能完成的事情,因?yàn)?肌肉增長(zhǎng)需要有一定的雄性激素。所以各位想瘦腿的美女們就不用再擔(dān)心這件事了,放心的去做運(yùn)動(dòng)吧。