仰臥起坐是瘦肚子最好的方法，不過仰臥起坐消耗的能量太大，有很多人都無法長期堅持，而且即使堅持了每天的運動量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。也有一部分人喜歡晚上躺在床上的時候，在睡覺之前做上幾十個仰臥起坐，然后在進入夢鄉(xiāng)。這個行為是好習(xí)慣嗎？今天小編就給大家講講睡前能夠做仰臥起坐嗎？以及對身體是有好處還是壞處。

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最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

不過做完后最好別立即睡，站立或走動個十幾二十分左右，會讓效果更好。

另外，最好是分組做，如第一次做60個，休息兩分鐘；接著再做30個，再休息兩分鐘；再做20個。這樣分組做的效果會更好，對腹股的刺激更明顯。

除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言,適當(dāng)進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

睡前最好不要過于劇烈運動，否則會影響睡眠。

晚上睡覺前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐，對人體還是有一定的好處的，但是一定要過一段時間才可以睡覺，一般半個小時候就可以。另外，睡前做的幅度和白天的幅度不是一樣的，晚上不適合做劇烈的運動，所以晚上做仰臥起坐的時候也要盡量的放慢自己的速度，不用做太多。做過仰臥起坐之后可以喝半杯水，不建議吃東西，睡前再揉揉小腿，以免第二天醒來酸痛。