一個(gè)寬闊的肩膀是許多男性所向往的，因?yàn)閷掗煹募绨蚩梢越o大家?guī)?lái)一定的安全感，使得身材也會(huì)同時(shí)魁梧許多，在鍛煉肩膀這一方面上，有一個(gè)儀器是非常具有幫助的，那就是拉力器，具體用拉力器來(lái)練肩應(yīng)該怎么做呢？有什么好處？小編來(lái)為大家分析。

動(dòng)作說(shuō)明

肌肉↓

鍛煉部位：三角肌后束。

主要鍛煉：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱橈肌|岡下肌。

次要鍛煉：肱二頭肌|豎脊肌|腿筋|臀大肌。準(zhǔn)備↓

坐在板凳上，握住拉力器上的直桿握把。坐直并保持膝蓋略微彎曲。讓肘部指向兩側(cè)。過(guò)程↓

向胸部拉動(dòng)直桿，直到肘部與背部齊平。保持肘部、上臂與地面平行。

好處：

1.延長(zhǎng)壽命

2.加強(qiáng)心肌和提高心肺功能

3.降低靜態(tài)心律

4.可以配合戒煙

5.提高心臟每次泵血量

6.提高氧氣在身體內(nèi)運(yùn)輸能力

7.改善身體血液循環(huán)

8.增加血液的血色素含量

9.運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)心律的恢復(fù)能力

10.提高自我健康意識(shí)，提高肌體自我保護(hù)意識(shí)

11.增加毛細(xì)血管數(shù)量

12.在訓(xùn)練極點(diǎn)時(shí)，加強(qiáng)肌肉內(nèi)的血液循環(huán)

13.降低甘油三酸脂

14.提高改善肝臟功能

15.改善身體酸性體質(zhì)

16.預(yù)防撞傷，保護(hù)內(nèi)臟

17.提高甲狀腺功能

18.增加身體的荷爾蒙分泌

19.增強(qiáng)腸胃消化能力，緩解便秘

20.增強(qiáng)肌體免疫系統(tǒng)

21.增加腦啡肽，緩解緊張情緒和壓力，緩解焦慮

22.增將骨骼肌，改善肌肉質(zhì)量

23.提高鈣的吸收

24.增大血管壁的直徑

25.增加身體末梢血管血液流動(dòng)

26.減少子宮內(nèi)膜異位

27.減少血小板粘稠度

28.提高肌球素，將氧運(yùn)送到骨骼肌

29.減少和預(yù)防冠狀動(dòng)脈疾病

30.減少和預(yù)防癌癥

31.減少動(dòng)脈硬化癥

32.提高高密度脂蛋白，減低低密度脂蛋白

33.降低血清膽固醇

34.提高血液的堿性平衡

35.改善骨骼的新陳代謝

36.改善睡眠質(zhì)量，提高精力

37.改善身體外形，維持健康體重

38.增強(qiáng)身體機(jī)能和心肺系統(tǒng)功能

39.增加肺活量，減輕對(duì)二氧化碳的敏感度

40.減少骨質(zhì)疏松，提高骨骼密度

上述的做法以及對(duì)我們身體的好處，就是屬于拉力器的使用以及對(duì)身體的好處了，但是同時(shí)我們可以采用別的方法倆幫助我們鍛煉身體的肩膀，比如說(shuō)用啞鈴等，可以鍛煉肌肉等，以及還有在飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)，都是有幫助的。