擁有完美的八塊腹肌是很多男士夢(mèng)寐以求的。現(xiàn)在很多的女性也很傾向于練腹肌，馬甲線是很多的女性追求的一種健康又時(shí)尚的美感。當(dāng)然男士胸肌發(fā)達(dá)也能給人很壯碩的感覺(jué)。但是，練這些肌肉并不是一朝一夕說(shuō)說(shuō)就能練出來(lái)的，需要不斷的去努力去實(shí)踐，有沒(méi)有什么快速練腹肌和胸肌的方法呢？

腹肌對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是體現(xiàn)我們身體健美一個(gè)比較直觀的表現(xiàn)，擁有健美的腹肌也能令我們?cè)谕饷采霞臃植簧伲敲淳唧w該如何鍛煉我們的腹肌呢?具體的辦法有哪些呢?下面我們一起來(lái)了解下吧。

仰臥搭橋式

動(dòng)作開(kāi)始后仰躺于地面，雙腿彎曲，同時(shí)雙腳平放置于地面上，腿部要微微與地面保持一定距離，呈現(xiàn)騰空狀態(tài)，動(dòng)作開(kāi)始后用腰部和腿部的力量將身體中間段的核心區(qū)域向正上方抬起，直至下腰部彎曲伸直，同時(shí)臀部完全伸直后，保持這一姿勢(shì)3秒鐘后慢慢回到起始位置，注意臀部始終不要與地面接觸;共需做3組，每組12-15次，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。

軀干轉(zhuǎn)體式

目標(biāo)肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個(gè)負(fù)重器械的幫助，對(duì)于初學(xué)者可以在負(fù)重轉(zhuǎn)體的時(shí)候?qū)㈦p腳置于地面來(lái)降低難度，待到中上階以后可以使雙腳離地來(lái)增加難度，旋轉(zhuǎn)過(guò)程中動(dòng)作背部要始終保持挺直狀態(tài);共需做3組，每組12次。

單車式

通過(guò)仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組，每組24次。

仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對(duì)于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來(lái)講，可以彎曲雙腿來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時(shí)不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。

其實(shí)要鍛煉出漂亮的胸肌和腹肌絕不是那么簡(jiǎn)單的事情，但是只要長(zhǎng)期去做了肯定會(huì)有好的結(jié)果的。在這個(gè)過(guò)程中也要注意身體各方面的協(xié)調(diào)。腰部、腹部也同樣需要訓(xùn)練，并保持。可以先試著熱身，然后每天加強(qiáng)一點(diǎn)循序漸進(jìn)的練習(xí)。