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我真的很瘦怎么練胸肌比較好呢?

作者:fyy21  時間:2015-08-02 02:01:45  來源: 大眾養生網

近些年來,突然流行起了肌肉男,運動男,那么,原來,那些花美男,現在都被叫做弱雞了。小編有很多朋友前些年大受追捧,這幾年無人問津。他們痛定思痛,決定努力鍛煉,爭取變成一個肌肉男,再過了一段時間后,他們中的很多人都鍛煉出了肌肉。小編就為大家介紹一下他們成功的經驗。

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首先,你得明確你的鍛煉目的:是想把胸肌練厚實,還是只是塑造一點胸形,或是具體發達胸肌的某一部分,還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以后,就要考慮用什么動作來練什么部位。比如,用通常的俯臥撐,主練胸肌外側,對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌采用的最一般的實效方法。如果,只是想做一般的胸肌鍛煉,不用像專門的健美運動員一樣,那么,該運動是最好的,最方便的,它不受場地,工具的限制,幾乎隨時隨地都可做。但如果,要求更高的話,就得用一些器械來練習,比如:臥推,需要杠鈴,臥推凳等。但它的可調性很大,握距不同,練的胸肌部位就不同。握距窄一點,練的部位越靠近內側,可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點,就可練,胸肌外側。還有,雙杠臂曲伸,對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。還有,仰臥飛鳥這個難度較大的動作,對整個胸肌發達很好。以及,在專用器械上練習蝴蝶機,都有效。但是,建議最好采用基本動作來練習,就是,臥推,俯臥撐,以及斜板臥推(練胸肌上部)。還有,引體向上,雖然主練背肌,但對胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是對動作的選擇。其實鍛煉更重要的原則是:“量力而行,循序漸進”。如稍有不慎,就會受傷,適得其反。還有適當的營養,與恢復都是重要的因素,不能馬虎。

找準目標,找對方法,持之以恒,就會有收效。

只要你照著上面的方法堅持一段時間后,就可以鍛煉出肌肉。其實,最主要的,就是早睡早起,每天飲食合理搭配,不挑食、偏食,每天堅持運動。找準目標,找對方法,持之以恒,堅持到底。我相信你們一定可以成功的,加油吧。

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