夏日，高溫，燒烤，啤酒，最后，啤酒肚。隨著年齡的增長，和季節(jié)的變化，男生們的身體也隨之變化，從最開始的小鮮肉，到變成一個胖大叔。胖，對于女生來說，是不可原諒的，對于男生來說，是可以理解的，但是理解并不代表支持，所以，小編就像大家推薦一套男生瘦美身操。

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研究表明，每次做有氧運動30分鐘以上，能提高心肺功能，再搭配肌力訓(xùn)練，便能增加肌肉量。由于男性減重時肌力訓(xùn)練較著重于核心肌群的鍛煉，建議肌力訓(xùn)練，每組做15-20下，達成目標后，再增加訓(xùn)練組數(shù)與次數(shù)，訓(xùn)練完成后，應(yīng)休息2-3天讓肌肉休息并使肌肉增生，屬燜燒式運動。

下腹卷體鍛煉部位：下腹部

下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應(yīng)于瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

基礎(chǔ)版

第一步

上半身平躺于地面并曲膝，可將毛巾對折后放于雙膝間，輔助骨盆維持平衡中立的位置，可每隔2-3天進行2-3組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練15-20次。

第二步

慢慢吐氣后將雙腳抬高，膝蓋盡量呈90度，并配合吸氣再將腳慢慢放下，膝蓋仍維持在90度的彎曲狀態(tài)。

進階版

第一步

進階版的下腹卷體，預(yù)備動作與基礎(chǔ)版的第一步相同，接著配合吐氣，慢慢抬高小腿且幅度要超過90度。

第二步

利用下腹部力量將臀部整個抬高，并盡量讓雙腿往身體方向壓，接著慢慢吸氣，同時讓雙腳著地回到曲膝狀態(tài)，可每隔2-3天進行2-3組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練15-20次。

有些人可能認為，男生在外面打拼，胖點就胖點，沒什么關(guān)系。但是，肥胖可能會導(dǎo)致多種疾病，也給身體造成很大的負擔。無論男女，都應(yīng)該減肥，但是也不需要過于瘦，那對身體來說，也不是健康的，其中的量，請大家自己掌握。