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拉力器鍛煉三角肌怎么做呢?

作者:fyy24  時間:2015-07-31 21:50:36  來源: 大眾養生網

有很多男性平時都比較追求有肌肉的身材,所以很多人都會選擇去鍛煉,今天小編就來介紹一種鍛煉的方式,那就是拉力器鍛煉三角肌,如果男性有三角肌的話會顯得比較有男人味,所以你可以來學一學,學會之后你就可以經常這樣去鍛煉,那么對于你的身材肯定是非常有幫助的。

第一步:正確估計自己現在的水平。你是沒有任何訓練經驗的初學者?還是有些實踐積累,但需要進一步提高?任何水平的訓練者都應該隨時審視自己在訓練方面的得失,以便及時調整訓練計劃。

第二步:選用練習動作。這一步要做的是選擇合適的動作來塑造胸肌。練習動作的種類可以分成杠、啞鈴(自由重量)練習,器械練習,拉力器練習和身體自重練習,每一類都有很多種具體的練習動作。

第三步:確定練習的組數和次數。無論是什么水平的練習者,每次胸部訓練的總組數一般要控制在10-14組的范圍以內。你的目標是保持每組練習的高強度,并且每1組都要達到力竭。

第四步:使用金字塔增重法則。這個訓練法則可以有效地刺激深層肌肉纖維,做法是從輕重量,高次數開始,每1組逐漸增加重量、減少次數。這樣做實際上起到了逐漸熱身的作用,金字塔法則有助于鞏固動作技術和發展對重量的平衡控制能力。

第五步:適時更新訓練計劃。為了確保訓練計劃具有長久的理想效果,應該不時地給訓練計劃增加些新內容。

只要你堅持以上的步驟去鍛煉肯定可以練出很完美的三角肌,在練出三角肌之后也要注意經常鍛煉,這樣才能夠維持你的肌肉,另外就是在鍛煉之前一定要先做拉伸運動,這樣才能夠對你的肌肉有一個保護作用,不然可能在你運動的過程中會傷害到身體。

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