看著電視上、網絡上一些型男的身材，再看看周圍的同齡人的力量，我想作為男孩子肯定是不甘示弱的，一是想讓自己身上的肌肉更加的發達，二是希望自己也是一個孔武有力的人，這樣才可以顯示出自己的男子漢氣概。如果有這樣的愿望，可以用啞鈴來鍛煉自己。那么，怎么用啞鈴來鍛煉呢?
主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴至于肩部，掌心朝上，上推啞鈴只臂伸直，稍上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然后緩慢還原。
2.拿啞鈴做投擲動作——鍛煉肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌，平臥推舉主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然后緩慢還原。
3.上斜推舉主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
4.平臥飛鳥主要練胸部中間溝。
動作：躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞鈴于胸上方，掌心相對。保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉，停一下，然后沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重復
5.俯臥撐主要練胸大肌
動作：起始貼近地面，有訓練基礎者可運用倒立架，使身體下降幅度低于雙手。
因為啞鈴這種健身器材比較常見，而且用啞鈴來鍛煉身體，也不用太拘泥于場地，所以使用啞鈴來進行鍛煉是比較常見的。在用啞鈴進行鍛煉的時候，要注意方式方法，而且要注意循序漸進，不要因為太急于求成，而導致身體受到傷害。
