很多男性都比較羨慕有胸肌的身材，所以平時(shí)很多人都會(huì)進(jìn)行鍛煉，但其實(shí)鍛煉胸肌最好的運(yùn)動(dòng)器材就是啞鈴，因?yàn)閱♀彽倪\(yùn)動(dòng)方式還是比較多的，而且在用啞鈴運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也能夠幫助你提升手臂的力量，這樣對(duì)你的身體也會(huì)有好處，下面小編就來(lái)教你怎么樣用兩個(gè)啞鈴練出胸肌，你不妨學(xué)一學(xué)。

從側(cè)面看。約翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)從正面看，他的背則像發(fā)怒的眼鏡蛇的頭部。這樣漂亮的背肌就是用啞鈴劃船練出來(lái)的，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。

他將一條腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，腳踩在6英寸高的木臺(tái)上，上體前傾，盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌，然后向上提拉啞鈴，直至兩手超過(guò)前傾的上體。啞鈴下放時(shí)最低點(diǎn)比一般人深，全程動(dòng)作盡量固定肩部，不使其過(guò)分?jǐn)[動(dòng)，一組做8次。

仰臥在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時(shí)雙腿交叉，腳離地，以免弓背，減弱訓(xùn)練效果。

舉到最高點(diǎn)時(shí)啞鈴不接觸，下落時(shí)肘部稍屈。他說(shuō)，上飛時(shí)應(yīng)想象抱著一個(gè)大桶。唯此才能保證動(dòng)作正確無(wú)誤。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。

平臥凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳面，頭懸空，兩腳踏地，動(dòng)作過(guò)程中雙臂保持伸直。

注意呼吸，啞鈴由最低點(diǎn)向上舉夾時(shí)呼氣，啞鈴由最高點(diǎn)下落時(shí)吸氣。下落一定要充分，要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。

舉啞鈴比是一個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)方式，所以建議男性平時(shí)可以經(jīng)常用啞鈴來(lái)練胸肌，而且用啞鈴來(lái)練胸肌的自由度還是很大的，你可以根據(jù)你自己喜歡的方式去練，當(dāng)然在練的過(guò)程中一定要注意提前做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠保證不傷害到你的肌肉。