你還在羨慕別人的八塊腹肌嗎？對于男人來說，一個男人的肌肉發達程度對于他在女人面前的吸引力往往有一定的相關性。越來越多的女性想要找一個肌肉男，這樣會更加的有安全感。你想成為這樣的男人嗎？想不想讓自己也擁有更多的胸肌，得到更多人的羨慕。在這里，小編來教你幾招。
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杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12－15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
2俯臥撐
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機放點音樂什么的。
3引體向上
做這個動作需要在白天的健美器材上面。很多社區都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息。
4夾胸機
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。
小編給大家介紹的這幾款都是非常好用的辦法，不僅簡單，而且也非常容易操作。如果你工作繁忙，沒有時間去健身房，前幾個方法都能夠在家里進行鍛煉。如果有時間和興趣的話，小編還是建議大家去健身房，因為這樣會更加的有動力，還會認識更多的朋友。
