隨著現代社會的發展與進步，人們的物質生活條件越來越好了，于是肥胖的問題悄悄地困擾著人們。減肥不僅僅是女人永恒的話題了，是現代社會大部分人所面臨的困擾。人們尋求著各種各樣的減肥方法，跳繩就是大家常常使用的一種減肥方法，那么怎么跳繩才能達到比較好的減肥效果，跳繩的頻率或者時間應該怎么合理安排呢？現在小編就來為大家做這方面的介紹。
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設定跳繩減肥的目標
1、運動量的目標
運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。
2、速度的目標
保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續。
3、減磅量的目標
量力而行，寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。
正確的跳繩減肥方法
1、平穩，有節奏的呼吸
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動
3、人體要放松，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。什么時間跳繩減肥最有效？
跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現這種情況。39減肥編輯建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次持續運動40分鐘即可。
現在您知道怎樣正確地進行跳繩來減肥的方法了吧。其實不管是什么樣的減肥方法，首先要持之以恒，然后就是一定要節食，沒有合理的健康的，飲食習慣，做多少運動也是徒勞，或者是達不到預期的減肥效果。還有就是女性減肥的時候，一定要穿比較好的內衣，這樣才能避免因為跳繩而導致胸部下垂。
