肥胖給我們帶來的不僅是不美麗，還不利于身體健康，隨著腰圍的增加，帶來了心血管疾病、糖尿病、高血壓?，F代人越來越意識到慢跑的重要性，慢跑可以提高肺活量，身體抵抗力。但是你知道正確的慢跑方法嗎?如何慢跑減肥效果更好呢?
如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等)。
1.慢跑前熱身
拉伸運動15分鐘
俯臥撐每天4組，每組15
仰臥起坐有助于減肚子，練腹肌每天3組，每組30個
2.減輕心理壓力
持續處于競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態。
3.時間&速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
4.速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5.有效的塑形減脂規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
俗話說，磨刀不誤砍柴工。慢跑也一樣，再邁開腿之前做好攻略很重要。能掌握正確的跑步方法，并用這些方法去指導慢跑，你會達到事半功倍的效果，這可比埋頭苦跑要得到的多，也不會損傷身體!
