慢跑是一種有氧活動，較長時間持續的慢跑，加上控制好心率，可以起到持續燃燒脂肪的作用。尤其對于體力不支的美眉，慢跑多少時間才能有減肥的效果這個問題更為重要。究竟慢跑多少時間才能減肥，而且又不會導致肌肉酸痛，給身體帶來機體廢物呢?
一般說來持續20多分鐘的有氧運動可將體內的糖份消耗殆盡，只有這時脂肪才開始分解開始供能。所以每節有氧運動可建議會員運動30—60分鐘。不到30分鐘消耗不了脂肪，超過60分鐘人體的疲勞不易恢復。
運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
此外，要注意以下幾點:
1.慢跑前重暖身慢跑后要舒緩慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
2.運動后嚴禁大量進食運動完后，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。
3.運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。通過小編上面的分析，我們知道，慢跑超過30分鐘后才能開始燃燒脂肪，而超過60分鐘就很容易導致肌肉酸痛，并且帶來肌肉拉傷。如果超過兩個小時，就會產生體內垃圾，廢物，還會影響水電解質代謝。因此，跑步最好控制到30到40分鐘!
