有的人為了強(qiáng)身健體經(jīng)常做鍛煉，因?yàn)樗麄冏非笙蛲欠N型男，覺得那樣才有男人味，說到這里我每天都能見證，因?yàn)槲依瞎刻煊袝r(shí)間他都會(huì)鍛煉身體，現(xiàn)在已經(jīng)練出腹肌來了，可是他并沒有吃什么蛋白粉，不吃蛋白粉練肌肉可以嗎，如果可以該怎樣做呢，如果不可以會(huì)有什么反作用呢，下面就給大家介紹介紹

1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質(zhì)食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補(bǔ)充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因?yàn)檫@些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì)，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。

3健身練肌肉只是為了強(qiáng)身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因?yàn)槿粘ｏ嬍匙銐蚪o肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過多的蛋白質(zhì)人體也不能儲存，過多的蛋白質(zhì)會(huì)隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質(zhì)會(huì)加重人體腎的負(fù)擔(dān)。

4不吃蛋白粉完全可以練出大塊肌肉，前提是你全天飲食安排中蛋白質(zhì)充足。只要練、吃、睡三環(huán)節(jié)到位，一點(diǎn)問題都沒有。不過你也不用擔(dān)心，蛋白粉沒有副作用。

好了看了以上幾點(diǎn)你是不是了解呢，如果你是為了強(qiáng)身健體不用刻意的去補(bǔ)蛋白粉，因?yàn)槲覀內(nèi)粘５娘嬍钞?dāng)中含有的蛋白質(zhì)夠你身體吸收的，每天多吃一個(gè)雞蛋就可以，如果你是健身教練或者是從事體育方面的工作需要練出肌肉的當(dāng)然營養(yǎng)含量要跟的上，所以具體的要看自身的身體素質(zhì)。這下你應(yīng)該了解了不吃蛋白粉可以練肌肉嗎!祝身體強(qiáng)健!