現(xiàn)在的很多的人都比較注意養(yǎng)生和鍛煉身體，尤其是男性更是需要會(huì)注意一些鍛煉身體的方法。胸肌一直是很多的男性都想知道，但是很多的人不知道鍛煉的方式，效果就不是很佳。同時(shí)浪費(fèi)的時(shí)候也很多，下面一起了解下胸肌下部鍛煉方法有哪些？

坐姿臥推：適合初級(jí)健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠；

史密斯臥推：適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部；

杠鈴臥推：胸大肌經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部；

啞鈴臥推：胸大肌最經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部；

仰臥飛鳥：主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝；

蝶機(jī)夾胸：也稱蝶機(jī)飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫；

拉力器夾胸：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝；

胸肌臂屈伸：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握；

仰臥屈臂上拉：主要鍛煉胸的上部；

俯臥撐：不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位；

窄握后仰引體向上：胸大肌的上部。

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。

動(dòng)作要點(diǎn)：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

教你鍛煉胸肌的最快方法

杠鈴平板臥推：

打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束

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雙腳的位置：

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。

關(guān)于胸肌下部鍛煉方式有哪些，相信這樣是可以很好的幫助生活中的。提醒大家的是做鍛煉的時(shí)候也要注意方式，這樣才會(huì)更好的保證鍛煉后是自己想要的效果的，不要因?yàn)榉绞讲粚?duì)而適得其反才是最好得。