男性都會夢想自己擁有健碩的肌肉，那么作為肌肉中的一員，胸肌，是怎么練出來的呢，練胸肌可不是女性豐胸，需要吃什么喝什么，男性胸肌更多是采取練習，做運動得來的，那么最新的一種方法，彈力繩練胸肌有多大效果呢?具體怎么做呢?希望通過下面的講解，能給大家幫助。

第1式：直立上提

鍛煉部位：三角肌中束

效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩

動作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度后，再慢慢還原。

提示：雙手上提時，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時避免聳肩!由于上拉動作會把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時吐氣。

第2式頭后上提

鍛煉部位：肱三頭肌

效果：強力解決蝴蝶袖、祖母臂

動作：雙腳前后站立，單腳踩住彈力繩，雙手在頭后合力抓住彈力繩，緩緩將彈力繩向上拉起，然后還原。

提示：手臂上拉至手臂伸直，動作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉!

第3式：胸部前推

鍛煉部位：胸大肌

效果：強化胸大肌，美化胸部

動作：將彈力繩繞過后背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當長度處，將繩往前拉直至雙手于胸前交叉，提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。

第4式：手臂下拉

鍛煉部位：背闊肌

效果：消除背部贅肉

動作：雙手抓住彈力繩上舉，一手固定不動，另一手朝身體同側緩緩下拉，然后還原到上舉動作，做10～15次后換側再做。

提示：下拉時手臂要伸直，否則對背肌鍛煉不夠。

第5式：雙臂彎舉

鍛煉部位：肱二頭肌

效果：消除手臂肥肉，增強肌力

動作：兩手抓著彈力繩兩端，雙腳踩住彈力繩，雙臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢還原。

提示：動作過程中雙肘要夾緊身體，手腕與肘部呈平直狀，還原動作一定要慢。

總體來說彈力繩是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，彈力繩則可以放在身后從水平方向練習，也可以固定在上面往下拉，訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度，很有挑戰性與趣味性。而且不斷有研究表明，力量訓練并不是男人的專利，適當地進行力量訓練，有助于加速人體新陳代謝、改善身體形態、保護肌肉與關節、增強心血管彈性、加速卡路里的燃燒、減少骨質疏松癥和糖尿病的發生率。

最為新興的鍛煉胸肌的一種方法，彈力繩練胸肌是很受到男性歡迎的一種方法，因為不僅可以練出胸肌，還可以練出自己的力量，如果你也需要練胸肌，那么不妨采用這個方法試一試，不過需要正確的去進行，剛開始最好有人指導哦。