腹肌輪是一種幫助鍛煉腹肌的工具,現(xiàn)在很多人追求馬甲線,就可以利用腹肌輪來幫助腹肌的鍛煉。那么到底該怎么用腹肌輪來鍛煉呢，接下來就和小編一起來看看腹肌輪的鍛煉方法吧。
鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪，而后運用腹部力量回歸原位。也可站立進行,不過此種難度較大。好的腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學(xué)設(shè)計給背部更好的支撐，動作不易走形,比較好控制動作的質(zhì)量,能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練,不易借力,減少對腰背部的支撐。將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器,身體最大限度地向前延伸,然后回到原位，反復(fù)操作。坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動健腹器，向前延伸,然后回到原位,反復(fù)操作。
坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反覆操作,坐在地上,將健腹器放在背后,兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位,反復(fù)操作。背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后復(fù)位，反覆操作。
以上就是腹肌輪的鍛煉方法。在使用腹肌輪的時候要量力而行，不然很容易造成肌肉拉傷。盡量在教練的知道下熟練腹肌輪的用法再自行使用。
