對于肌肉，我們男生是多多益善，但是或許不知道一些小常識，導致肌肉在變小也不知道，這次男生們要多長點記性了，有氧運動消耗肌肉，不信，好，不信對吧，我說有氧運動消耗肌肉當然我是有理由的啊。瞧著。

一天有氧運動總量超過2小時，白氨酸就耗盡了，對肌肉增長就有阻礙了，因此練肌肉的能不做有氧就盡量不做，減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運動來做，如果是有氧運動控制在每天1小時內。實際上，開始的時候沒有這么嚴格的，因為肌肉本來體積就不大，人體資源相對充足，天天練，肌肉增長的不在少數，后期就會非常明顯了，肌肉體積已經很大了，光是恢復的資源消耗就比開始時候多幾倍，增長的“超量恢復”過程不充分的話，練再多肌肉也不增長，因為你的恢復能力增長是有限的，而你需要維護的肌肉體積大了，消耗的資源大了，就需要講究休息時間延長、補充更多營養、嚴格控制有氧等等。但是，做完業余愛好者真的有必要嗎？養一身“嬌貴”的肌肉，練有氧都不敢多做，最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉盡量膨脹體積，如胸肌、肩部、適當的背部肌肉，如腿部用力量鍛煉來代替肌肉鍛煉，節約資源來保證力量和重點有型的部位肌肉。

要想肌肉增長，如果你是跟我一樣天生瘦，骨架小的人，切忌大量的有氧運動！有氧運動其實同樣增肌，尤其是跑步，但是，如果是長時間的慢跑，那么對你的能量消耗是比較大的，要跑，就要高強度，譬如變速跑，沖刺跑，并且距離不要長1500M左右最后，最關鍵的一點，有氧運動不能在無氧運動后做，因為那個時候糖原基本被消耗完，你再做有氧訓練，就是在分解肌肉，嗯，一個星期不要超過三次有氧訓練還有就是，俯臥撐，啞鈴不要每天做，做一天，休息一天，對你恢復有好處，運動量適當控制，肌肉的增長很大一部分是靠恢復

看來運動也不是天天可以做的，我的肌肉啊，什么時候變得那么多啊，有氧運動消耗肌肉，這我算是見識到了，看來，要少做點有氧運動了。7有氧運動消耗肌肉，我沒說錯吧，男士們，不要過火哦，注意點，為了自己的女人。