網球是很多人喜愛的運動，這樣的運動對提高身體免疫力有很好幫助，而且常做網球運動，也能夠增強肺活量，所以這樣的運動適合各類人群選擇，在做網球運動前，要進行網球前準備運動，這樣對打網球的時候，對身體才不會有損害，具體該如何做呢，下面就詳細的介紹下。

網球前準備運動：

1.頸部的旋轉和扭轉---做2-4個4拍的旋轉(順時針，逆時針)。頭部扭轉

頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。

2.腕部做扳直指尖和轉腕----板直指尖

伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。轉腕

3.肩部做轉肩和壓肩的兩個動作----轉肩

做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。壓肩

4.腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作----彎腰

雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。轉腰

5.腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松-----弓步

非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。仆步

6.雙臂前后環繞轉動

雙臂伸直，向前、向后交叉轉動8-15次，這是方松肩關節的重要活動。

7.原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術語中的墊步

這是網球中非常重要和有用的步伐練習，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。下尊跳躍

8.腳步的大小交叉步的練習和放松，但是也是和墊步一樣重要的網球步伐。