很多的男性朋友都希望自己有讓人羨慕的腹肌！但是腹肌不是說(shuō)我們想想就能出來(lái)的，是需要平時(shí)鍛煉的，鍛煉是講究方法的。想要快速的一個(gè)月練出腹肌，需要怎樣的方法呢？下面就是介紹一個(gè)月練出腹肌的方法。想要擁有令人羨慕腹肌的請(qǐng)來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

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想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。所以我建議使用精心為您準(zhǔn)備的【空中蹬車(chē)+舉腿卷腹】訓(xùn)練方式，下面詳細(xì)介紹：【空中蹬車(chē)】仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。【舉腿卷腹】仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

平時(shí)我們只是知道腹肌的在外表現(xiàn)，而不了解腹肌的作用，此文中給大家介紹了腹肌的作用而且也給出了怎樣快速的在一個(gè)月內(nèi)練出令人羨慕的腹肌的方法，可以圓那些想要練出腹肌的人們一個(gè)愿望。可以早日實(shí)現(xiàn)他們這個(gè)擁有腹肌的夢(mèng)想。

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