我們很多人都知道鍛煉身體能夠使身體變的更加強(qiáng)壯，同時(shí)也能有效的預(yù)防一些疾病的發(fā)生，但是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人體質(zhì)不同，鍛煉的方式也是多種多樣的，我們鍛煉身體也要因人而異，不要總是認(rèn)為適合別人的運(yùn)動(dòng)也同樣適用于自己，我們要科學(xué)鍛煉身體，下面一起了解下如何科學(xué)鍛煉身體。

科學(xué)和實(shí)踐證明，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極、最有效的手段，被稱為是治療“現(xiàn)代文明病”的良方。

體育鍛煉基本原則是自覺積極性；從實(shí)際出發(fā)，因人置宜，循序漸進(jìn)、持之以恒，適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，全面鍛煉.人們?cè)谶x擇體育鍛煉時(shí)要注意知曉自己的體能和健康狀況，了解自己的鍛煉動(dòng)機(jī)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)的重要性，了解鍛煉過程中幾種正常的生理現(xiàn)象，如肌肉酸痛和疲勞。根據(jù)鍛煉目的的不同，在選擇鍛煉方式時(shí)，要注意健身鍛煉和健美鍛煉又是有所區(qū)別的，下面給大家介紹幾種科學(xué)鍛煉身體的方法，可供參考：

健身鍛煉是指通過各種方式的體育鍛煉，達(dá)到提高內(nèi)臟器官，尤其是心血管系統(tǒng)的機(jī)能平衡，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。按內(nèi)容可分為三類：有氧運(yùn)動(dòng)、伸展性運(yùn)動(dòng)及力量性運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)：如步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、上下樓梯等，這些方法可根據(jù)自己的目的選擇。如走和跑步健身法是最簡(jiǎn)易、最經(jīng)濟(jì)和最具鍛煉價(jià)值的健身運(yùn)動(dòng)。走步分為：散步、步行、快步走。健身跑：作為健身的方法是速度慢、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的長(zhǎng)跑。游泳健身法。游泳鍛煉消耗的能量較多，但由于浮力減輕了人體承受關(guān)節(jié)的負(fù)荷，是一種更為安全的健身方法。跳繩健身法。堅(jiān)持跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作能力，提高人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)和肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。有氧操健身法。可有效提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作能力，控制體重，獲得良好的體能和健美的身材，增強(qiáng)人的自信心。球類運(yùn)動(dòng)健身法。能發(fā)展人的速度、力量、彈跳、靈敏、耐力等身體素質(zhì)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官功能。

伸展性運(yùn)動(dòng)及健身操包括廣播體操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、健身操、跳舞及各種醫(yī)療體操和矯正體操等。

力量性鍛煉是采取中等強(qiáng)度的，足以發(fā)展和維持去脂體重的力量訓(xùn)練。

而健美鍛煉的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。如減肥鍛煉、瘦人變豐滿的鍛煉。。

運(yùn)動(dòng)需要采取必要的防護(hù)措施，否則可造成運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉痙攣等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意幾點(diǎn)：1、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平坦，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中要保持一定的空氣對(duì)流。2、盡量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風(fēng)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)后多補(bǔ)充水分。不要在饑餓或飽餐后馬上運(yùn)動(dòng)。3、在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲，選擇適合于步行、慢跑的運(yùn)動(dòng)鞋。4、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)。5、運(yùn)動(dòng)過程中如果身體感到不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。6、參與某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，遵守該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則，掌握運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)。7、身體活動(dòng)量的調(diào)整應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)量，如每?jī)芍茉黾右欢ǖ幕顒?dòng)量。8、出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，及時(shí)處理。9、有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動(dòng)應(yīng)首先征求專業(yè)人員的建議。

有很多人都有鍛煉身體的習(xí)慣，有的人能達(dá)到很好的效果，而有的人卻沒有什么效果，其實(shí)如果能科學(xué)鍛煉身體，會(huì)對(duì)身體會(huì)有很大的好處，但是不管選擇什么樣的鍛煉身體的方法，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)我們的身體都有很大的好處，