臀部是女性三圍之一。它漂亮的模樣為桃子型，因而叫蜜桃臀，那么怎樣才能練出蜜桃臀呢？下面我將方法一一詳解給大家。桃子型，屁股翹，并擁有緊致的線(xiàn)條，是所有女孩的理想型哦！

方法/步驟

1左右移動(dòng)

最開(kāi)始準(zhǔn)備充分一條彈力帶，翻過(guò)我們的左右兩腿，我們的準(zhǔn)備充分姿勢(shì)為雙腿分開(kāi)與肩同寬，那般才能夠保證彈力帶不掉下去。接著雙手緊握拳頭放進(jìn)胸脯，左右垂直面移動(dòng)兩腿，此時(shí)要尤其是在注意足部的間隔，倘若跟的太貼，彈力帶便會(huì)掉下。

一步往右邊10次，接著旋轉(zhuǎn)，伺服電機(jī)左10次。反復(fù)三套。

2硬舉

雙手分別緊握杠鈴，準(zhǔn)備充分姿態(tài)為手臂伸直，膝蓋骨稍微彎曲。隨后慢慢地彎曲你的髖關(guān)，而不是你的腰，并盡可能降低身體；此時(shí)要注意背部持續(xù)維持挺直不低下頭；接著肩膀自然緩解壓力，無(wú)須縮肩；眼睛往前走。一組15下，反復(fù)做三組。

3平躺斜拉橋

一開(kāi)始躺在你的健身墊上，你的手臂沿著你的身體兩側(cè)，讓手心朝下。彎曲你的膝蓋骨，讓你的兩腿可以空間四邊形地面，此時(shí)用你的手心和腳牢牢地地壓在路面上，外伸你的臀部。

將你的手心放進(jìn)海綿墊上，或?qū)⒛愕碾p手放進(jìn)你的骨盆下面，翻過(guò)你的手臂。或者你也可以彎曲你的胳膊肘和休息你的手在你的下背部。倘若你的腳夠近的話(huà)，你也可以把握你的腳踝。一組10下，反復(fù)做三組。

若是覺(jué)得自重深蹲沒(méi)有更大的刺激感，可以選擇負(fù)重負(fù)重負(fù)重深蹲，負(fù)重的動(dòng)能要量力而行，能夠很深更強(qiáng)的刺激腰部肌肉就可以。土耳其牽扯，在杠鈴減少的此外，髖與膝蓋骨此外曲屈，一樣上背部保持垂直于，腰腹收緊，而且無(wú)須把杠鈴放進(jìn)路面上，一拉一起就能很好煅煉到臀部肌肉群。